منتديات انا للابداع



 
HomeHome  مجله المنتدىمجله المنتدى  CalendarCalendar  FAQFAQ  SearchSearch  RegisterRegister  Log inLog in  
شرح : بالصور لكيفيه الربح من موقع اختصار الروابط adf.ly للربح من الانترنت

Share|
 
بيانات كاتب الموضوع
الدهون والبهارات .. أطعمة تسرق من عينيك النوم
AuthorMessage
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
الرتبه:
الصورة الرمزية
 

البيانات
الدوله : قطر
الجنس : Female
عدد المساهمات : 252
معدل النشاط : 603
تقييماتي : 2
تاريخ التسجيل : 2012-02-10
العمل الإداري : الاشراف العام
 
MY SmS 

 

MY MmS

 

 

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:
View user profile

 

Subject: الدهون والبهارات .. أطعمة تسرق من عينيك النوم Sat 11 Feb - 19:30






<table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" width="100%"><tr><td colspan="2">
الدهون والبهارات.. أطعمة تسرق من عينيك النوم

يعاني
الكثيرون من الأرق وقلة النوم ليلا ما يؤثر على مزاجهم العام وبالتالي على
آدائهم وتعاطيهم مع الآخرين، وقد وجد العلماء بعض الأغذية التي تساعد
الجسم على الاسترخاء، لكنها ربما لا تضمن النوم الهانيء.

مايكل
جراندنر، باحث في النوم من مركز النوم والتنفس وعلم الأحياء العصبية في
جامعة بينسلفانيا، يقول أن النبأ السيئ للأشخاص الذين يحاولون الربط بين
الأكل والنوم هو أنه من الصعب إيجاد أطعمة معينة تساعد على النوم. ويظل
السؤال الذي تسهل الإجابة عنه هو ما هي الأطعمة التي ينبغي تجنبها؟

في
دراسته المنشورة بمجلة "طب النوم" تابع جراندنر الأنظمة الغذائية وعادات
النوم لـ459 امرأة من المسجلات في نظام مبادرة صحة المرأة الحكومي، فوجد
أنه من بين عشرات العناصر الغذائية، تبقى الدهون هي العنصر الغذائي الرئيسي
الذي يرتبط بشكل وثيق بقلة النوم، حسب ما ورد بصحيفة "الإتحاد"
الإماراتية، نقلا عن "واشنطن بوست".

شبح الدهون

ويتصف النساء
اللواتي يتناولن أكبر قدر من الدهون في أغذيتهن بالنوم لفترات قليلة وأخذ
أقساط أكثر من القيلولة بسبب إحساسهن بأنهن لم يحصلن على ما يكفيهن من
النوم خلال الليل. ويعتقد جراندلر أن هذا التشخيص لا ينطبق على هؤلاء
النساء فقط، وإنما على غيرهن أيضاً.


وإذا كانت الدهون تمنع
الجسم من النوم، فإن البدناء هم أكثر الناس معاناةً من قلة النوم، ويوضح
جراندنر أن ذلك قد يكون ذلك ناتجاً عن ارتفاع معدلات انقطاع النفس
الانسدادي غير المشخص أثناء النوم بسبب هبوط العضلات وارتخائها، لكن يبدو
أيضاً أن السمنة بحد ذاتها مرتبطة بقلة النوم. وقد يكون لذلك علاقة
بالتشويش الذي تتعرض له الهرمونات التي تراقب إحساسنا بالجوع والامتلاء عند
حدوث اضطراب في النوم.

إلى جانب الكافيين، ينصح من يرغبون في
التمتع بالنوم ليلاً بتجنب تناول البهارات والأطعمة الحارة في المساء.
ويفيد جراندلر أن مادة الكافيين قد تخطف النوم من الشخص لمدة تصل إلى 12
ساعةً بعد تناولها. ويكفي أنها تبقي مستويات الاستنفار عاليةً بحيث يتعذر
على الإنسان خفضها أو إيقافها.

من ضمن موانع النوم، هناك الكحول
والأغذية التي تحتوي عليه. فالدكتورة كريستين جيربستاد، المتحدثة الرسمية
باسم الجمعية الأميركية للحمية، تقول إن شرب الكحول يسبب اضطرابات في دورة
النوم. فهو يؤخر بداية انسداد الجفون السريع ويقصرها، ويحرم الجسم من
التمتع بالنوم الهانئ. وعلى العكس يحتوي العنب الأحمر على مواد تحفز إفراز
هورمون الميلاتونين، ولذلك فإن تناوله كفاكهة يساعد على النوم.

كوب من الحليب


ماذا
عن شرب كوب من الحليب الساخن أو مواد تحتوي على الحمض الأميني تريبتوفان،
مثل لحم الديك الرومي والشعير، للمساعدة على النوم؟ تقول جيربستاد إن مفعول
بعض الأطعمة يعادل نظرياً بعض الأدوية وحبوب النوم ذات التأثير القوي،
ويحتوي الحليب على مادة مشابهة في تأثيرها للمواد الموجودة في الحبوب
المنومة، وذلك هو السر وراء تأثير الحليب الخرافي ومفعوله التنويمي.

لا
يكمن السر وراء مفعول الحليب والشاي بالأعشاب وغيره من المنومات الطبيعية
في جعل الشخص ينام، وإنما في مساعدته على الاسترخاء. وإذا أردنا الحديث عن
الأطعمة المهدئة، فإن هناك العديد منها، غير أن الدراسات تشير إلى أن
غالبيتها ذات تأثير قصير ومؤقت سرعان ما يتلاشى. أما فيما يخص تريبتوفان
المحفز على النوم، فإن لحم الديك الرومي لا يتوافر على القدر الكافي منه
بما يجعلك تأوي سريعاً إلى الفراش.

ويقول جراندنر إن الإحساس بالتعب
والرغبة في النوم بعد تناول وجبة دسمة له علاقة بكمية الأكل الذي تناولها
الشخص، خاصة الكربوهيدرات، ولا يعني البتة احتواء هذا الأكل على مواد
مساعدة على النوم.

وينصح الدكتور جراندنر بعدم تصديق ما يقال عن
المفعول الوهمي أو التأثير السحري لهذا الغذاء أو ذاك الطعام في النوم، فقد
تفيد صنوف الأكل في التمتع بصحة جيدة وتجنب أمراض معينة، لكنها لا يعول
عليها كثيراً للظفر بليلة نوم هانئة.


</td></tr></table>
<table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0"><tr></tr></table>















 الموضوع الأصلي : الدهون والبهارات .. أطعمة تسرق من عينيك النوم //   المصدر : منتديات أحلى حكاية // الكاتب: زهرة الابداع



زهرة الابداع ; توقيع العضو



الدهون والبهارات .. أطعمة تسرق من عينيك النوم

View previous topic View next topic Back to top

الــرد الســـريـع

خــدمات المـوضـوع
 KonuEtiketleri كلمات دليليه
الدهون والبهارات .. أطعمة تسرق من عينيك النوم , الدهون والبهارات .. أطعمة تسرق من عينيك النوم , الدهون والبهارات .. أطعمة تسرق من عينيك النوم ,الدهون والبهارات .. أطعمة تسرق من عينيك النوم ,الدهون والبهارات .. أطعمة تسرق من عينيك النوم , الدهون والبهارات .. أطعمة تسرق من عينيك النوم
 KonuLinki رابط الموضوع
 Konu BBCode BBCode
 KonuHTML Kodu HTMLcode
إذا وجدت وصلات لاتعمل في الموضوع او أن الموضوع [ الدهون والبهارات .. أطعمة تسرق من عينيك النوم ] مخالف ,, من فضلك راسل الإدارة من هنا
>




مواضيع ذات صلة