منتديات انا للابداع



 
HomeHome  مجله المنتدىمجله المنتدى  CalendarCalendar  FAQFAQ  SearchSearch  RegisterRegister  Log inLog in  
شرح : بالصور لكيفيه الربح من موقع اختصار الروابط adf.ly للربح من الانترنت

Share|
 
بيانات كاتب الموضوع
13 خطوة تخلصك من الارق بدون مهدئات
AuthorMessage
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
الرتبه:
الصورة الرمزية
 

البيانات
الدوله : قطر
الجنس : Female
عدد المساهمات : 252
معدل النشاط : 603
تقييماتي : 2
تاريخ التسجيل : 2012-02-10
العمل الإداري : الاشراف العام
 
MY SmS 

 

MY MmS

 

 

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:
View user profile

 

Subject: 13 خطوة تخلصك من الارق بدون مهدئات Sat 11 Feb - 19:54






<table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" width="100%"><tr><td colspan="2">
تتقلب على سريرك، تحاولين إستدعاء النوم إلى جفونك بلا فائدة، تسيطر عليك أفكار لا محل لها الآن فى آخر اليوم،



وقلق
ينتابك في أشياء لا تعلمين من أين أتت فى هذا الوقت بالذات، تفكرين في نوم
هادئ وتستعرض ما ينتظرك ثم تخاف من التخديرات لئلا تتعود عليها فترجع إليك
الهواجس مرة أخرى..
لا تقلق إتبع هذه الخطوات الـ13 التى يقدمها لك أخصائيو النوم لتنعم بنوم هادئ وبدون أى مهدئات.
1- احرص على أن تكون غرفتك نظيفة ومرتبة وجيدة التهوية وأن تكون بعيدة عن الضوضاء.
2- إغلق الستائر وحاول النوم فى ضوء خافت.
3- حاول تلطيف جو غرفتك ورش بعض العطور الأكثر قدرة على التهدئة مثل الياسمين أو اللافندر.
4- ابتعد عن التدخين وتجنبى استنشاق دخان السجائر والشيشة وذلك من 4:6 ساعات قبل النوم.
5- إبعد عينيك وأذنيك عن كل ماهو مزعج مثل: الاخبار المزعجة والبرامج المثيرة للجدل والأفلام المرعبة.
6- عليك بالحمام الدافئ قبل النوم فهو يساعد على التخلص من التوتر وخاصة إذا وضعنا قطرات من زيت اللافندر فى ماء الإستحمام.
7- حاول اتخاذ الوضعية الصحيحة أثناء النوم واستبدل الوسادة الضخمة بمخدة صغيرة توضع تحت فقرات الرقبة.
8- احرص على أن تكون وجبة عشائك خفيفة وابتعدى عن كل ماهو دسم وصعب هضمه.
9-
ابتعد قبل النوم عن أي مشروبات تحتوى على كافيين مثل: الشاي، القهوة
المشروبات الغازية واستبدلها بمشروبات تساعدك على الإسترخاء والتهدئة مثل:
الينسون، النعناع، البابونج، الكاموميل.
10- يمكنك وأنت مستلقي على
سريرك القيام بعمليات تدليك صغيرة وسريعة لمؤخرة العنق وأعلى عضلات العين
ويصبح هذا التدليك أكثر فائدة إذا استعمل معه زيت اللوز الحلو وبضع نقاط من
زيت البابونج وهذا من شأنه إزالة الإجهاد والتوتر.
11- إذا سيطرعليك الأرق فلا تبقى في سريرك وتستسلم، بل حاول النهوض والإستماع إلى موسيقى هادئة حتى يأتيك النوم مرة أخرى.
12-
إذا كنت من الناس الذين تراودهم الأفكار والهواجس عندما يخلدون إلى النوم
أو التفكير فى جدول عمل اليوم التالي فعليك بتخصيص 30 دقيقة فى اليوم
وتصفية جميع الأمور المقلقة بالورقة والقلم.
13- احرص دائماً على اللجوء
للطبيعة واستبدال الأدوية بالأعشاب الطبيعية فهي لاتؤدي للاعتياد مثل
المهدئات لتسعد بنوم هانئ وأحلام سعيدة .


</td></tr></table>
<table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0"><tr></tr></table>















 الموضوع الأصلي : 13 خطوة تخلصك من الارق بدون مهدئات //   المصدر : منتديات أحلى حكاية // الكاتب: زهرة الابداع



زهرة الابداع ; توقيع العضو



13 خطوة تخلصك من الارق بدون مهدئات

View previous topic View next topic Back to top

الــرد الســـريـع

خــدمات المـوضـوع
 KonuEtiketleri كلمات دليليه
13 خطوة تخلصك من الارق بدون مهدئات , 13 خطوة تخلصك من الارق بدون مهدئات , 13 خطوة تخلصك من الارق بدون مهدئات ,13 خطوة تخلصك من الارق بدون مهدئات ,13 خطوة تخلصك من الارق بدون مهدئات , 13 خطوة تخلصك من الارق بدون مهدئات
 KonuLinki رابط الموضوع
 Konu BBCode BBCode
 KonuHTML Kodu HTMLcode
إذا وجدت وصلات لاتعمل في الموضوع او أن الموضوع [ 13 خطوة تخلصك من الارق بدون مهدئات ] مخالف ,, من فضلك راسل الإدارة من هنا
>




مواضيع ذات صلة